Evitati dezastrele tarzii care va pot distruge fizicul si chiar somnul. Iata cei 5, cei mai rai infractori si 5 alternative excelente.

In timp ce navigati pe internet si dati peste anumite site-uri culinare, stomacul incepe sa tremure. Nu este nici o rusine sa renunti la un atac gustos, noaptea tarziu. Noi toti o facem. Dar daca tratati cu indiferenta si , totusi, luati o gustare, atunci toata munca dvs. se poate pierde.

Asta pentru ca optiunile gustoase inainte de apunerea soarelui va pot afecta somnul, care este esential pentru construirea masei musculare.

Pentru a evita aceasta prabusire, iata 5 dintre cele mai grave gustari pe care le puteti atinge atunci cand durerea de foame este prea mare, in timpul noptii si alternativele lor inteligente pentru a evita o „mahmureala” de alimente in ziua urmatoare.

1.FARA CIOCOLATA NEAGRA:

De-a lungul ultimilor ani, ciocolata neagra a devenit un erou de gustare. Acest lucru se datoreaza faptului ca acest deliciu intunecat este intarit cu antioxidanti prietenosi cu corpul, demonstrat pentru a ajuta la indepartarea unei serii de maladii.

Un cuvant de prudenta, desi: luxuritatea intr-o bucata de ciocolata neagra ar trebui sa fie o activitate pe timp de zi, mai degraba una pe care sa o faceti in timpul orelor de lucru. Ciocolata este o sursa naturala de stimulatori cum ar fi cafeina si theobromina care va  pot ajuta sa va incarcati sistemul nervos. O odihna buna de noapte este esentiala pentru a construi un fizic de invidiat.

Acesta este momentul in care apare o cantitate semnificativa de recuperare a masei musculare si atunci cand corpul elibereaza hormoni anabolici precum testosteronul si hormonii de crestere. Gustarile care perturba somnul ar putea foarte bine sa saboteze castigurile dvs.

2.FARA CEREALE IMPACHETATE:

Cine nu a mancat un bol mare de cereale noaptea, atunci cand aveai pofta de ceva? Fa-ti un obicei gustativ, totusi, si „cutia” ta va ramane fare 6 pachetele.

Problema cu cele mai multe cereale in cutie – si nu doar cele impodobite cu caracter de desene animate – este ca sunt pline de zahar.

Intr-o zi, cand metabolismul incepe sa devina mai lent decat cel a lui Usain Bolt, aceasta crestere brusca a zaharului din sange poate declansa depozitarea grasimilor.

INCERCATI POPCORN SIMPLU:

In timp ce popcornul cumparat este o bomba calorica, popcornul de casa este mult mai putin dezastruos. Carbohidratii incet digerati in popcorn lucreaza pentru a transfera triptofanul de aminoacizi in creierul dvs. unde se utilizeaza pentru a declansa producerea neurotransmitatorului care induce somnul.

Multi nutritionisti sunt de acord ca nu este intelept sa mananci o gustare bogata in calorii cu putin timp inainte de a adormi, astfel incat doar 93 de calorii in trei cesti de popcorn simplu, iti vor oferi un somn odihnitor.

Nu va bazati pe pungile de popcorn care se prepara in microunde, care sunt adesea umezite in grasimi nesanatoase si substante chimice necorespunzatoare. Puteti gasi, de asemenea, saci de popcorn simplu.

3.FARA INGHETATA:

In cea mai mare parte, inghetata reprezinta o gustare dubla. Cantitatea mare de grasime din inghetata poate, de asemenea, sa va forteze sistemul digestiv, ceea ce poate duce la tulburari ale somnului si, prin urmare, o mai mica sansa ca organismul sa se recupereze in mod corespunzator.

De asemenea, fii atent la brandurile facute cu ciocolata sau cofeina care te pot suprasolicita atunci cand vrei sa dormi.

INCERCATI BRAZA COTTAGE AMESTECATA CU SEMINTE DE CHIA:

Branzeturile sunt bogate in proteina de cazeina, care se digera lent. Acest lucru inseamna ca aceasta gustare poate ajuta corpul dvs. cu o cantitate mare de aminoacizi pe parcursul noptii.

Cantitatea mare de fibre solubile prezente in semintele de chia formeaza un gel in intestinele dvs. si ajuta la asimilarea aminoacizilor. Fibrele promoveaza, de asemenea, satietate, care va poate tine mainile departe de borcanul cu prajiturele.

4.FARA STICKSURI:

Este greu sa nu fiti tentati de a deschide o punga de covrigei crocanti atunci cand va uitati la televizor dupa o zi luna.

Problema cu gustarile de covrigi este ca sunt facute cu faina alba, oferindu-le un indice glicemic ridicat. Acest lucru incurajeaza nu numai depunerea grasimilor, ci si creste varful zaharului din sange.

INCERCATI GUSTARI FACUTE DIN ALGE MARINE:

Da, serios, alge marine! Nu doar pentru sushi, gustari de alge marine. Fiind prajite, acestea capata o textura crocanta, care este ciudat de buna.

Si cu aproximativ 30 de calorii in 10 foi de alge, nu exista nici o vina in deschiderea unui pachet la un moment dat. Sa nu mai vorbim ca veti beneficia de vitaminele si mineralele naturale prezente.

5.FARA IAURT DE FRUCTE:

Puneti lingura in iaurt cu fructe si puteti obtine o surpriza neplacuta: o cantitate mare de zahar.

Si am stabilit deja ca zaharul nu sustine un fizic cand este consumat intre mese. Iar cel mai adesea iaurturile cu fructe contin mai mult zahar rafinat decat fructe reale.

INCERCATI IAURTUL CU EXTRACT DE VANILIE:

Beneficiul iaurtului simplu este acela ca obtineti o cantitate suficienta de proteine pentru construirea muschilor, fara ca intestinele sa fie atacate de zahar. Puteti alege iaurt in stil grecesc sau islandez pentru mai multe proteine.

Iaurtul il puteti amesteca cu extract de vanilie care ii va oferi un gust absolut delicios si sanatos in acelasi timp.

Ai nevoie de motivatie? Hai sa lucram impreuna!

Aboneaza-te la newsletter

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru si stai la curent cu ultimele noutati si articole despre fitness si nutritie!

Te-ai abonat cu success!