Aflati cum shake-urile de proteine va pot ajuta sa adaugati 2-3 kg extra, sa pierdeti greutatea suplimentara sau sa va definiti pentru un concurs.

In zilele, noastre se pare ca exista mai multi culturisti care consuma mai multe proteine sub o forma sau alta. Doar verificati la magazinul local si veti vedea ca veti gasi, probabil, un sortiment de cereale imbogatite cu proteine si chiar fulgi de ovaz cu o cantitate mai mare de proteina. Indiferent daca tipul de proteina este soia, zerul, cazeina sau laptele… este vorba de un singur lucru: PROTEINE.

Desigur, una dintre cele mai bune modalitati de a obtine cantitatea de proteine pe care o necesita dieta dvs. Este prin alimente solide, dar, dupa cum sunt sigur ca multi culturisti ar fi de acord, nu este intotdeauna usor sa obtineti toata proteina, desi sunt alimente solide. Mai ales atunci cand efectuati o activitate cu norma intreaga si nu aveti intotdeauna timp sa pregatiti mesele, necesare obtinerii de proteine. Tot ce aveti nevoie este o pudra proteica din zer de calitate, un shaker si o cantitate mica de apa, astfel veti avea intotdeauna suficienta proteina la indemana pentru a va alimenta muschii!

BENEFICII:

Deci, de ce atat de multi culturisti iau shake-uri? Ei bine, proteinele sunt folosite pentru producerea de muschi. Proteinele sunt, de asemenea, utilizate pentru a produce hormoni, enzime, mesageri celulari, acizi nucleici si componente ale sistemului imunitar. Fara proteine adecvate, corpurile noastre nu pot impreuna structurile care alcatuiesc fiecare celula, tesut si nu pot genera substante biochimice necesare functiei cardiovasculare, contractiei musculare, cresterii si vindecarii. Fara o cantitate suficienta de proteine, muschii nostrii nu s-ar vindeca la fel de repede si, prin urmare, ar putea conduce la suprasolicitarea muschilor, ceea ce ar putea duce la rani.

De asemenea, dupa un antrenament este unul dintre cele mai bune momente pentru a obtine proteine in organism, astfel incat proteina sa poata fi transmisa muschilor, pentru a incepe vindecarea „micro lacrimi” (lacrimi foarte mici din tesutul muscular, cauzate de contractia muschior in timpul antrenamentului) in muschi.

Deoarece alimentele solide necesita mai mult timp pentru a se digera si pentru a descompune proteina, ca aceasta la randul ei sa fie transmisa muschilor, cel mai bine e sa luati un shake de proteine imediat dupa antrenament, deoarece proteinele au nevoie doar de 30 de minute pentru a ajunge la muschi dupa ingestie. Cu siguranta, putem vedea avantajul de a lua un shake de proteine in acest caz.

CARE PROTEINA ESTE CEA MAI BUNA ALEGERE?

Proteina din zer a devenit un supliment favorit pentru cei care doresc sa-si puna masa musculara si sa-si imbunatateasca fizicul, precum si imbunatatirea sanatatii. Pentru a descifra care proteina este cea mai potrivita pentru o nevoie particulara, de obicei, s-ar folosi un anumit calibru de un fel (de exemplu, teste de calitate a proteinelor) pentru a determina ce proteina sa se utilizeze. Criteriile cele mai frecvente utilizate pentru masurarea calitatii unei proteine sunt: valoarea biologica (sau VB pe scurt), care este cantitatea de azot (proteine corporale in grame) care poate fi inlocuita cu 100 de grame de proteine in alimentatia adulta.

Proteinele cu cea mai mare valoare biologica (VB) sunt considerate de multi ca fiind cele mai bune pentru promovarea cresterii, dar aceasta este o problema adesea contestata in randul oamenilor de stiinta. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor de stiinta implicati direct in cercetarea proteinelor sunt de acord cu cat VB este mai mare, cu atat proteina este mai bine digerata, folosita si pastrata in organism. Acest lucru ar trebui sa fie egal cu un tesut mai slab, toate lucrurile fiind egale (de exemplu, calorii, exercitii fizice, etc.). Este totusi un subiect foarte complicat care nu este dat unor astfel de raspunsuri alb-negru.

Din nou, VB este doar un criteriu pentru proteine, si desi este important, oamenii fac adesea o afacere prea mare. De exemplu, carnea de vita are o valoare biologica foarte scazuta, dar a fost proteina de baza pentru sportivi de zeci de ani. Soia are o VB scazuta, dar are alte proprietati potential utile. Deci, ca un ghid general pentru alegerea proteinelor, VB este ceva de luat in considerare, dar nu ar trebui sa-i determine pe oameni sa aleaga alte proteine.

CAT DE MULTA PROTEINA AR TREBUI SA CONSUMATI?

Cantitatea minima de proteine pe care ar trebui sa o luati pentru a creste in masa musculara este de 1 gram de proteina per kilogram de greutate corporala (de exempli, daca cantariti 200 kg, cantitatea minima de proteina pe care ar trebui sa o luati este de 200 de grame, pentru cresterea in masa musculara). Orice proteina suplimentara care depaseste minimul zilnic pentru castigarea de masa musculara, nu va face altceva decat sa accelereze procesul de refacere/vindecare.

Chiar daca exista o dezbatere asupra unei cantitati maxime de proteine pe care ar trebui sa o luati, cred ca nu este posibil ca cineva sa ia prea multa proteina, totusi, daca luati cantitati imense de proteine, este o idee buna sa va suplimentati dieta cu calciu si magneziu, deoarece cantitatile excesive de proteine s-au dovetit a diminua cantitatea de calciu si magneziu din organism. Cu toate acestea, subliniez ingestia ridicata de proteine pentru mai multe motive. Nu numai ca muschii necesita ingredientul minunat de a se repara si de a creste, dar si trei sferturi din substantele solide din organism sunt compuse din proteine.

CARE SUNT CELE MAI BUNE MOMENTE DE A CONSUMA PROTEINE?

Deci, acum stiti beneficiile si cat de mult ar trebui sa luati, dar apare intrebarea, cand este cel mai bun moment sa luat proteinein corpul dumneavostra? EI bine, unul dintre momentele in care corpul tau are nevoie cel mai mult este imediat dupa un antrenament deoarece corpul tau incepe sa vindece musculatura imediat dupa antrenament, luand proteine la cel moment, va da corpului combustibilul necesar pentru a se vindeca si pentru a creste.

In urma antrenamentului, este o idee buna sa luati mese mici care contin proteine in alte in intervale de aproximativ trei pana la patru ore, oferind astfel muschilor dvs. O cantitate constanta de proteina lenta (cum ar fi branza de vaca) inainte de a va culca, asigurandu-va astfel muschii cu proteine, deoarece corpul dvs. Va fi incetinit de proteine pe masura ce dormiti. Micul dejun este o masa esentiala, de asemenea, deoarece corpul dvs. Asteapta hrana dupa ce dormiti timp de 8-12 ore. Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care ti-l pot oferi este sa mananci consecvent, zi de zi.

CONCLUZIE:

Indiferent de obiectivele dumneavoastra, proteinele ar trebui considerate ca un nutrient fundamental al orcarui program de nutritie. Este un ingredient esential pentru obtinerea unui progres optim in imbunatatirea fizica si performanta. Nu este, cu siguranta, nici un secret ca orice persoana care este in general activa in sport si/ sau antrenarea cu greutati sau alte rezistente va beneficia de obtinerea de proteine suficiente. Cu toate acestea, chiar si cei care nu fac culturism pot gasi avantaje pentru a lua proteine. Multi se bucura de efectele anti-imbatranire pe care le poate avea o dieta bogata in proteine. Dar singura modalitate de a afla cum poate fi proteina benefica pentru dvs. Este sa o incercati singur!

Ai nevoie de motivatie? Hai sa lucram impreuna!

Aboneaza-te la newsletter

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru si stai la curent cu ultimele noutati si articole despre fitness si nutritie!

Te-ai abonat cu success!